Varus znowu! dla kogo taki plan? dla osoby poczatkujacej? to max 1-2cw(w zaleznosci od aplikacji) na klatke,to wszystko czego potrzebuje. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) Oskar tragedii nie ma-bedzie zyl.
od poczatku. brawn Mariusz(rion10) wroci za kilka dni,wiec pewnie wtedy napisze cos wiecej. kontynuujac watek: Nie jest i nigdy nie było moim celem bicie jakichś rekordów w podniesionym obciążeniu. to musze cie zmartwic-NIE MASZ POJECIA NA CZYM POLEGA TRENING SILOWY I Z TAKIM NASTAWIENIEM-NIGDY NIE OSIAGNIESZ SUKCESU. mozesz bys spompowany na [...]
Alfonso35 ja pier... masz stosowac takie rozwiazanie,ktore umozliwia ci postep. obojetnie,jak bedziesz wykonywal cwiczenia na drazku-ZAWSZE bedzie pracowac takze grzbiet. idz juz cwiczyc! Johnny1005 zaloz oddzielny temat lub przejrzyj pare tematow-proste treningi sa walkowane non stop. i takich sesji ze 4-5 zrobić ? ? to juz przerabialismy. max 3 [...]
[...] antropometrczne Kolosa,plus sprawdzian w trzech ćwiczeniach: -plank na czas -zwis na drążku na czas -pompki klasyczne na ilość powtórzeń W ramach rozgrzewki uczestnicy jak najbardziej mogą się do tych prób przyłączyć,by zdopingować Kolosa do lepszych wyników. 2.W ramach specjalistycznej rozgrzewki-Konkurs w trzy osobowych teamach [...]
[...] porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem co to Wyciskanie leżąc (MAX) : 120x8 Martwy ciąg (MAX) : 110x10 Przysiad gruby cwaniaku jak jestes taki mundry kulturysta widzac ze ty nie masz pojecia o niczym , na omenie mozna robic zezbe na winie mase wszystko zalezy od diety i treningu , ja mam diete na [...]
[...] kg. na serie: Przysiad:12x 40 kg (rehabilitacja :) ) wyciskanie:12x 65-75 kg martwy:15x 80-90 kg. ---------------------------------- tomasz1405 ja nie pisalem ze fbw jest jakim chlamem a wydaje mi sie ze zle mnie zrozumiales i tak to zrozumiales tez kiedys stosowalem juz fbw i wiem jak to na mnie dziala wole zwykly trening kazdy organizm [...]
sorry ale ten art. o "rajdach" to jakaś jedna wielka bujda a już napewno sumy zakładów i domyślne ilości uczestników. poza tym rajdy to są samochodowe, na moto to są wyścigi. jeszcze jedno ktoś tam napisał że chce kupić sobie zx6r jako pierwszy sprzęt i każdy go w tym pochwala. prawda jest taka że każdy z tych doradzających jaki to [...]
ale filozofia najlepsza " Lepiej być nie proporcjonalny jak ja i wielki niż proporcjonalnym kurduplem" )))))))) nieźle smiesznie musi wygladac 190kg max w siadzie u takiego ogromnego goscia to samo jak 180kg na ławce
Zależy kiedy,bo przez ten cały okres odkąd zaczęłam trenować było 15/30 ,30/30, 20/10 , niektóre podczas biegu,inne na rowerze,jak w domu to wybierałam kilka ćwiczeń wielostawowych (przysiad burpee,pajacyki) i robiłam je na max z wyznaczoną przerwą
Zależy kiedy,bo przez ten cały okres odkąd zaczęłam trenować było 15/30 ,30/30, 20/10 , niektóre podczas biegu,inne na rowerze,jak w domu to wybierałam kilka ćwiczeń wielostawowych (przysiad burpee,pajacyki) i robiłam je na max z wyznaczoną przerwą Dobrze - bo to fajny napędzacz metabolizmu. Może jeszcze powinnaś ich spróbować z ciężarem [...]
dokładnie mój najdłuższy cykl to 4 miechy ale jedno jest pewne więcej środków zmarnowanych niż wykorzystanych nie ma nawet co wspominać o wyjściu z takiego cyklu,power pct i inne bajery za bardzo nic nie pomogą 10 tyg to takie max jak dla mnie
Serie rozgrzewkowe jak najbardziej sa OK. Nie rezygnuj z nich. Natomiast pamietaj aby robic je odpowiednio mniejszym obciazeniem od serii wlasciwych. A nogi masz? Bo jak masz to dodaj nogi obowiazkowo do treningu tylko nie pisze ze masz dobre albo ze grasz w cos tam itd. Nogi podstawa ! A brzuch masz? Bo jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen [...]
[...] 1- 15 3 kg, 2-12 3kg, 5) wznosy z opadu 1-15, 2 - 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1- 8, 1-8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1- 15 4kg, 2- 15 4 kg 8) Pompki w podporze tyłem 1- 9, 2 -8 No i teraz kcal około 1650. Tylko tłuszczy mi dalej wychodzi około 30%, a nie 40%. Aha - i jak tłuszczy 40% to białka i węgli po 30%?
[...] kg 15 razy Często muszę zmieniać to obiążenie - muszę zaciski do gryfów dokupić, to będzie troche prościej, ale o ile w trenigu A operuję dwoma rodzajami kilogamów, tak w B jak widac większa rozpiętość - trochę te przerwy trwają przy zmianie - czy mogę ewentulanie robić po kolei te ćwiczenia co mają to samo obciążenie? Wczoraj wolne, dziś znowu [...]
[...] nie miałam siły z większym obciążeniem. No chyba że mam właśnie po kolei? Ale w atlasie przeczytałam, że ma być na zmianę, no chyba, że coś źle zrozumiałam :) Miska prawie czysta, ale nie liczyłam, bo dziś trochę lodów było... Jutro już pokus nie będzie, bo dzień pracujący :) No i od środy ten szpital - zobaczymy, jak to będzie tam z jedzeniem.
[...] zrobiłam w ramach cardio hitt 40 min fitness blender, dziś miska średnio, bo jadłam szprota w pomidorach (nie przygotowałam się wczoraj za bardzo do posiłków na dziś) i jakoś mi węgli za dużo wyszło kosztem tłuszczy o ponad 10 g - zapotrzebowanie w normie. No i dziś trening B, zwiększyłam jeszcze obciążenia na rękę: 1. plank max czas: [...]
Warunkow w jakich sie mozna znalezc podczas obrony na ulicy sa miliony.Najskuteczniejsza metoda treningu pod katem samoobrony jest moim zdaniem stosowana w PFS u Harrisa.Cwicza tam rozne sytuacje(walka na schodzach, w autobusie...itd.),jak sie w nich zachowywac,jaka taktyke stosowac oraz jakie techniki.Harris mowi ze jest w stanie nauczyc sie [...]
Ok ,przyjąłem aluzję - max 3 dni w tygodniu. Ale naprawdę nie mam o tym najmniejszego pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Może powiedzcie mi co sądzicie o tym znalezionym w necie: 3-dniowy program treningowy wykorzystujący zasadę progresji PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza [...]
ale bez przesady ja wydaje o wiele razy mniej, a tez nie odmawiam sobie przyjemnosci, takich jak winogrona, banany, mandarynki ogolnie owoce, warzywa, zdarzaja sie tez pizze i kebaby, ale zeby 100f to z dekka przesada, wydaje mi sie ze wydaje max 30-40 f na tydzien wliczone w to kuraki,ryze,makarony,sosy. Trzeba wiedziec co gdzie kupowac, [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
